[Tip] 8 điều đơn giản làm mỗi ngày để ngày càng khỏe đẹp hơn!

Tầm quan trọng của việc kết hợp các thói quen lành mạnh hàng ngày của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên khi giúp đỡ một người mới tập. Nó đây 8 điều mà bất kỳ chuyên gia nào cũng đề cập Và thật nhẹ nhõm khi họ dễ dãi, chứng minh rằng sống tốt, sống tốt không phải là đại tu hoàn toàn mà những điều đơn giản có thể khiến mỗi ngày của bạn sảng khoái hơn.

Sống lành mạnh có nghĩa là khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng có một số thói quen đơn giản có thể giúp bạn có một cuộc sống cân bằng và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày, hãy thử 8 điều này. :

1 / Uống nước để thanh lọc và giúp cơ thể khỏe mạnh

H20 là người bạn thân không thể thiếu của chúng ta. Mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước đầy trước khi làm bất cứ việc gì khác. Uống đủ nước giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh ở cấp độ tế bào và giúp tránh ăn quá nhiều. Đôi khi chúng ta có thể nhầm lẫn giữa khát với đói, điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể từ thức ăn.

Alissa Rumsey, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Institute of Nutrition and Dietetics) cho biết: “Tôi không bao giờ rời khỏi nhà mà không có chai nước của mình. Mục tiêu của tôi là uống ít nhất ba chai mỗi ngày. Mất nước có thể dẫn đến đói, đau đầu và thiếu năng lượng, vì vậy luôn mang theo bên mình sẽ giúp tôi dễ dàng cân bằng lượng nước trong cơ thể. ”

2 / Thưởng thức bữa ăn của bạn và cố gắng ăn mà không bị phân tâm.

Tập trung trong khi ăn uống nói dễ hơn làm trong thời buổi bận rộn ngày nay. Vì lịch làm việc dày đặc nên nhiều người chỉ giải quyết bữa ăn qua loa, ăn trước máy tính, vừa ăn vừa làm việc, đây là thói quen rất xấu. Bà Rumsey nói. “Không điện thoại, không TV, chỉ có tôi và thức ăn của tôi. Điều này cho phép tôi thực sự thưởng thức và đánh giá cao món ăn của mình. Quan trọng nhất, tôi có thể nhận thấy cảm giác no và bỏ ăn kịp thời. “Nếu bạn không dành thời gian để tập trung vào bữa ăn của mình, theo thời gian, bạn có nguy cơ bị đau bụng, choáng váng (dù ăn no đến đâu) do não bộ được” lập trình “rằng bạn bận rộn, dần dần dẫn đến căng thẳng. .

Ngay cả khi chỉ 15-20 phút, thực sự tập trung vào thức ănĐừng làm bất cứ điều gì khác, hãy cảm nhận hương vị của thức ăn, nhai và nuốt từ từ, cố gắng không lấy thức ăn quá nhiều, ít nhưng hãy tận hưởng nó sẽ tốt hơn là cố gắng ăn nhiều và ăn vội vàng. Mẹo nhỏ là dùng một chiếc nĩa nhỏ để đựng thức ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.

3 / Tận hưởng bầu không khí trong lành khi bạn có thể

Không khí trong lành rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ cần ra khỏi Office 10 phút trong giờ nghỉ trưa, đi dạo xung quanh cây cối và hoa lá và tận hưởng mùi hương của chúng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tích cực.

4 / Tìm những cách đơn giản để cảm thấy năng động suốt cả ngày

Các nghiên cứu về những người thành công cho thấy, dù bận đến mấy, họ vẫn luôn dành thời gian để tập luyện, ít nhất 5 lần / tuần. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là thời gian bạn dành cho bản thân, lựa chọn loại hình vận động bạn thích: yoga (có nhiều loại hình yoga khác nhau), nhảy hiện đại, khiêu vũ, thể hình, .. v… v … .. sẽ giúp bạn tận hưởng khoảng thời gian được nuông chiều bản thân từ trong ra ngoài. Ngoài ra, để tránh nhàm chán, bạn nên thay đổi hình thức tập luyện, chỉ khi thực hiện với niềm vui mới thấy hiệu quả thực sự.

5 / Ăn nhiều rau và trái cây

Đảm bảo bao gồm ít nhất 3 loại rau và 3 loại trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Rau có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác và bạn có thể chia thành nhiều bữa để tránh ăn vặt không lành mạnh. Nhiều người có thói quen ăn vặt, ăn vặt mặc dù không thực sự đói nhưng trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn vặt gây tăng cân khi không chú ý đến loại thức ăn nạp vào cơ thể, vì vậy hãy chủ động hoặc mua những món ăn vặt làm từ rau củ như salad để “gặm nhấm” giữa các bữa ăn.

Thay đổi đột ngột là rất khó, vì vậy hãy bắt đầu từ từ như trộn một vài loại trái cây và tăng dần.

6 / Đối xử với bản thân bằng sô cô la đen

Trong số tám công việc, đây có lẽ là công việc dễ làm nhất. Sô cô la càng chứa nhiều cacao thì càng ít đường, tốt nhất là từ 80% trở lên, chất béo trong sô cô la đen là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời, chưa kể chất chống oxy hóa và chất xơ mà nó mang lại!

Thử tưởng tượng một buổi sáng nào đó, bạn thức dậy sớm, chiêu đãi bản thân một ly expresso / latte với một thanh sô cô la đen bên cửa sổ hoặc trên giường và tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc này thì còn gì hạnh phúc hơn =)))

7 / Ngủ đủ giấc

Đây là điều không cần phải giải thích nhiều nữa đúng không? Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng để giải quyết những công việc của ngày hôm sau, giúp bạn tỉnh táo và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Có thể bạn biết nhưng nếu ngủ không đủ giấc, không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nội tiết tố trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, giảm nồng độ, kích thích thèm thuốc, tăng cân, v… v….

8 / Nhắc nhở bản thân biết ơn những gì bạn đang có

Ngay cả khi bạn không thiền, chỉ cần dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn biết ơn có thể khiến bạn cảm thấy bình yên hơn, tôi đã xác minh điều này. Ban đầu bạn có thể cảm thấy lạ lẫm, thậm chí khó chịu nhưng chỉ cần bắt tay vào làm, dần dần bạn sẽ thấy yêu đời hơn và thấy xung quanh mình còn rất nhiều điều tốt đẹp. Chẳng hạn, bạn có nước sạch để uống, sinh hoạt, trong khi nhiều nơi chật vật kiếm nước, bạn có cái ăn hàng ngày, trong khi nhiều người khó khăn từng bữa ăn, bạn có gia đình ở bên, khi nhiều trẻ em neo đơn trong cuộc sống. giữa cuộc đời, .. v… .v….

Mỗi buổi sáng, trước khi bạn làm bất cứ điều gì, hãy uống một cốc nước và nghĩ về ba điều bạn biết ơn, tin tôi đi, Công việc này sẽ giúp bạn yêu bản thân, yêu những gì mình đang có thay vì cảm thấy thất vọng và khó chịu vì những gì mình không có.

Trên đây là 8 điều bạn có thể làm hàng ngày, từng chút một để hình thành thói quen tốt cho sức khỏe của chính mình. Tôi thấy rằng nhiều bạn trẻ chủ quan với sức khỏe tinh thần và thể chất của bản thân, điều này sẽ phản ánh ngược lại bạn khi tuổi tác ngày càng cao, ai lại muốn mình trở nên yếu ớt, ốm yếu đúng không? Bạn đã hình thành thói quen tốt mỗi ngày chưa? Hãy chia sẻ!

170 lượt xem