Giaitriviet.net.vn - Blog Tin Tức Tổng Hợp | Công Nghệ | Giải Trí | Phim | Truyện | Games | Tài Liệu

10 biện pháp bảo vệ giấc ngủ cực kì hữu hiệu

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Giấc ngủ Đại học Stanford cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra trạng thái tương tự như khi uống nhiều rượu. Khi một người lái xe ngủ quên ở tay lái, hậu quả là rất nghiêm trọng. Theo Trung tâm An toàn Giao thông Quốc gia, tài xế ngủ gật gây ra ít nhất 100.000 vụ tai nạn mỗi năm. Ở Việt Nam cũng vậy, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của các vụ tai nạn đường bộ là do lái xe buồn ngủ. Chính vì vậy, hãy cùng tìm hiểu 10 biện pháp giúp chúng ta bảo vệ giấc ngủ Sau đây.

Giao thừa 2015 xứ sở chuột túi[1]
Bảo vệ giấc ngủ hiệu quả

1. Bám vào kế hoạch, không thức dậy muộn vào cuối tuần

Nếu bạn có thói quen thức khuya và dậy muộn vào cuối tuần, hậu quả là chu kỳ ngủ quen thuộc sẽ bị gián đoạn và những đêm sau đó bạn sẽ bị mất ngủ. Để bảo vệ giấc ngủ của mình, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Khi bạn đã hình thành thói quen, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ thay thế đồng hồ báo thức.

2. Không ăn hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Bạn chỉ nên ăn tối nhẹ 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống quá nhiều trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy để tìm nhà vệ sinh.

  • Không ăn thức ăn cay, thức ăn nhiều chất béo vào bữa tốivì điều này sẽ gây ra hiện tượng nóng rát thượng vị khiến bạn tỉnh giấc.
  • Không ăn vặt lúc nửa đêm. Nếu thường xuyên có thói quen “nhậu nhẹt”, bạn nên chọn những thực phẩm có tác dụng kích thích cơ thể bài tiết serotonin, vì điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Carbohydrate (bánh mì, ngũ cốc) hoặc thực phẩm có axit amin L-tryptophan (như sữa, cá ngừ, thịt gà) được biết là có tác dụng này.
  • Không uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng rượu ảnh hưởng đến giai đoạn “chuyển động mắt nhanh” (REM), giai đoạn sâu nhất của chu kỳ ngủ, có thể gây ra hiện tượng tỉnh giấc, ngủ ngáy. có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.
👉 Xem thêm :  [Review] Ưu nhược điểm của robot hút bụi Philips FC8792 – Có nên mua?

3. Tránh caffeine và nicotine

Sản phẩm có chứa hai loại hoạt chất là chất kích thích và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Những người hút thuốc thường khó đi vào giấc ngủ và khó thức dậy. Giấc ngủ của bạn không những không được đảm bảo mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, vì vậy hoặc hạn chế sử dụng, không sử dụng nếu có thể.

J2514[1]
Tốt nhất là không sử dụng thuốc lá

4. Rèn luyện thân thể

Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn. Muốn có giấc ngủ ngon thì thời gian tập tốt nhất là vào buổi chiều, tuy nhiên nên tập trước khi đi ngủ ít nhất từ ​​4 đến 6 tiếng. Ngoài ra, bạn có thể tập ngay trên giường với những động tác nhẹ nhàng sau đây sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn:

Nằm ngửa, gập đầu gối và ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy đầu gối. Hít thở sâu, tập trung vào cơ hoành, khi hít vào thả hai chân ra khỏi cơ thể, khi thở ra ép hai chân vào bụng, giữ nguyên tư thế trong 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

  • Gác chân lên tường

Nằm xuống, gác chân lên tường, giữ vuông góc với cơ thể. Áp lưng vào giường, ép mông vào tường, duỗi thẳng hai tay song song với cơ thể, mở rộng ngực. Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

  • Bài tập lắc cơ lưng

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, đặt một chiếc khăn cuộn dưới cổ và thắt lưng. Lắc chân sang hai bên, đồng thời lắc đầu sang hai bên, giữ cổ làm lưng. Bạn có thể lắc chân và đầu sang một bên, tùy thuộc vào hướng của cơ thể.

Bước 2: Nằm sấp, ấn bụng xuống giường, duỗi thẳng hai tay song song với hai bên người, ngón chân tiếp xúc với giường. Đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán của bạn. Lắc chân từ bên này sang bên kia, cảm nhận làn sóng rung lan tỏa ra toàn thân, thực hiện trong 1 phút.

  • Shavasana – Tư thế xác chết

Nằm xuống, toàn bộ lưng tiếp xúc với giường, hai chân hơi mở rộng, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt một chiếc khăn đã gấp dưới cổ của bạn một cách cố định.

Thực hiện thả lỏng cơ thể bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu từ các ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở trên cùng. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, sau đó trở lại nhịp thở bình thường, giữ cho đầu óc không suy nghĩ bất cứ điều gì, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

5. Nhiệt độ phòng ngủ hơi lạnh

Nhiệt độ phòng ngủ hơi lạnh là lý tưởng cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Vì vậy phòng ngủ hơi lạnh, cơ thể bạn sẽ không mất nhiều khả năng điều hòa thân nhiệt, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

👉 Xem thêm :  Máy Lạnh Inverter Sharp AH-X12STW 1.5 HP tích hợp 15 cấp độ làm lạnh nhanh
HgHiB3gSW5Vtn0m[1]
Máy lạnh giúp ngủ ngon hơn
  • Nếu thời tiết lạnh, Dùng chăn, mặc quần áo đủ ấm, đi tất khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bàn tay và bàn chân ấm áp khiến chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Nếu thời tiết nóng Buổi tối, nên sử dụng đồ ngủ nhẹ, mềm và mát, ngủ trên vải ga mỏng, chất liệu cotton. Sử dụng máy điều hòa không khí hoặc quạt để giữ cho phòng ngủ mát mẻ.
  • Nếu không khí có độ ẩm cao, Bạn nên sử dụng máy hút ẩm khi chịu tác động của không khí hanh khô thường gây khô họng, đau họng và có thể chảy máu cam.

6. Bạn chỉ nên ngủ vào ban đêm

Giấc ngủ sinh lý nhất là vào ban đêm. Giấc ngủ ngắn vào ban ngày thường chiếm thời gian so với giấc ngủ ban đêm. Vì vậy, bạn nên hạn chế thời gian ngủ trưa ban ngày không quá 20 phút.

Nếu phải làm ca đêm, khi ngủ ban ngày, bạn nên kéo rèm cửa sổ để cản bớt ánh sáng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, đảm bảo một đêm ngon giấc. Nếu bạn chỉ cần làm việc ban ngày, ban đêm ngủ nướng nhưng bạn khó thức dậy vào buổi sáng, hãy mở cửa sổ để “ông trời” đánh thức bạn.

7. Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh

Không gian yên tĩnh kéo ta vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn. Tắt đài và TV. Sử dụng âm thanh có cường độ nhẹ nhàng, như nghe nhạc hoặc đơn giản là âm thanh của quạt. Nếu trường âm thanh nằm ngoài tầm kiểm soát như tiếng ồn ào của đường phố, tiếng ồn của động cơ hoặc thậm chí chỉ là tiếng ngáy của người khác, hãy sử dụng cửa chớp kính để cô lập âm thanh này.

👉 Xem thêm :  Tivi 4K 55 inch Top 3 ông trùm không thể bỏ qua trong năm 2019

8. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đi ngủ

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn đi ngủ và tắt đèn. Nếu bạn không thể ngủ sau 15 phút, hãy thức dậy và làm một việc gì đó như đọc sách và quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi cảm thấy khó ngủ, bạn không nên lo lắng. Căng thẳng khiến bạn khó ngủ hơn.

9. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, vì nước ấm giúp thư giãn hệ cơ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.

10. Đừng phụ thuộc vào giấc ngủ

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thuốc ngủ, bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ của bạn cũng như tư vấn cho bạn tác dụng của thuốc ngủ và các loại thuốc có tương tác với thuốc ngủ. mà bạn sử dụng. / Nếu phải dùng thuốc ngủ, bạn nên dùng liều thấp nhất và không uống rượu và thuốc ngủ cùng một lúc. Khi dùng thuốc ngủ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng hoặc ngừng thuốc.

Nơi mua máy lạnh, điều hòa uy tín giúp bảo vệ giấc ngủ của bạn

Như vậy, qua 10 biện pháp trên, mong rằng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Đồng thời chúng ta cũng biết rằng những vật dụng như điều hòa, máy lạnh cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

468 lượt xem

Xem thêm nhiều bài viết tại : https://giaitriviet.net.vn/lsan-pham/

Leave a comment